brzuch cwiczenia

Brzuch spokojnie wystarczy raz w tygodniu. Chyba, że podzielisz sobie jednego dnia normalne ćwiczenia a innego bardziej skupisz się na mięśniach głębokich.

[...] pominąłeś zupełnie miesnie dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste, za malo na czworoglowe, za malo na lydki. Na zespol bicepsa zdecydowanie za duzo, trening tricepsa i brzucha również mozna by lepiej rozpisac. Moja propozycja: Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumunski martwy ciag 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Zuraw 4x10-8 Wspięcia stojac 5 serii Wspięcia [...]

co do pierwszego planu czyli Rafała to: Plecy: za mało serii (8), dodaj jeszcze może podciąganie ewentualnie na wyciągu górnym jeszcze 3-4 serie, Biceps: powinno starczyć 3 ćwiczenia po 3 serie Barki: Najpierw rób te wyciskania reszta może być, ale rób chociaż brzuch, prostowniki

[...] sprzed głowy siedząc 4s x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s x10 Triceps: Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10 Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam [...]

[...] na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z hantlami 4 serie 4. Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

W sobote rob najpierw plecy a pozniej barki i np przerzuc sobie przedramiona na pon lub wtorek bo pierwsze dwa dni masz po 4 cwiczenia a pozniej 7-8. Brzuch robisz osobno jakims treningiem?

Ok jak wroce z pracy to spróbuje ustalić jakąś dietę:) a jakieś ćwiczenia na brzuch? Robiłem kiedyś a6w ale słyszałem ze to nic nie daje. Jeśli chodzi o efekty to liczę się z tym ze w te wakacje za duże beda. Bardziej zależy mi na tym żeby coś do lutego było widać bo wtedy wracam do polski i chciałbym dziewczynę trochę zaskoczyć.

Dzieki za odp Postanowiłem zabrac sie na plan I: 1. Siady/Martwy ciag 2. Wiosłowanie 3. Płaska 4. Wycisk na barki 5. Podciąganie (z pomocą krzesła :P ) + brzuch: 2x max spięcia/podciagania nóg do klatki Serie: 1s dla 15tek (wiosło 2) 2s dla 10 tek 3s dla 5tek tak będzie dobrze ? - biorę sie za wyznaczanie maksów, dla 10tek w cwiczeniu są 2 [...]

Sesja A: Klata - pompki 25/25/25 rozgrzewka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 wywal Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 wywal Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 [...]

[...] tłuszczu w partiach brzusznych związane jest z wysokim poziomem kortyzolu a ten z kolei wzrasta w stresie Tak więc aby uporać sie z problemem konieczne są dieta i redukcja stresu. Ćwiczenia oczywiście się przydadzą, powinny one jednak obejmować wszystkie grupy mięśniowe a nie tylko brzuch W sprawie pryszczy udaj się do działu "Uroda"

[...] robiac cykl wejsc na splita tylko moim priorytetem teraz jest zeby cos w lapy poszlo bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam [...]

[...] jest napisane: Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ A w innym linku na tym forum jest coś takiego: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html I już na [...]

tak ale to jest na plecy korpus itd które tak też są potrzebne ale mi głównie chodzi o przód:) a jeżeli chodzi o te ćwiczenia to nie wiem właśnie też dlatego piszę bo chcę się dowiedzieć jakie mam robić... w wakacje jade do anglii na testy i brzuch trochę chce poćwiczyć jeszcze bo tego mi tylko w sumie brakuje;/

Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie [...]

9 tyg bez treningu barkow ? jakie cwiczenia na brzuch proponujesz bo szczerze mowiac to nie trenuje go wcale :P lepiej byloby pogadac na gg. pisalem do Ciebie ale juz Cie chyba nie zastalem jak bedziesz to napisz, ja siedze na dostepnym zawsze jak jestem. Pozdrawiam

[...] Ważna sprawą jest żebys nie jadł byle jakich produktów spożywczych, bo zamiast mięśni urośnie Ci brzuch Nie chodzi o to by jeść dużo, tyLko o to by jeść z "głową" Ćwiczenia również są bardzo ważna sprawą. Jednak plan treningowy, którym będziesz ćwiczył musi [...]

[...] AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA NOGI - przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól wiec co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od zawsze jeśli [...]

[...] AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA -NOGI- przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne aby byly doły boki i dól co jakis czas zmieniam serie jak widać robię po 4 jak od zawsze...

[...] przeszukaj dział trening dla zaawansowanych,tam jest sporo tematów. Autorze, rób trening na średnich ciężarach, o dużej liczbie powtórzeń - ćwiczenia takie,jak normalnie na siłowni. Moim zdaniem dla bjj najważnieszje partei to brzuch,plecy, ręce, kark. Dobry jest też trening siłowy z partnerem, przy okazji uczymy się na nim czuć partnera.

[...] taki ciężar?), suwnice i wykroki - po czymś takim nie będziesz mógł chodzić. Więc dalej... Martwy na prostych i coś jeszcze na dwugłowe, uginanie w leżeniu/żuraw do tego wspięcia na palce i chyba styknie :) A na brzuch polecam ABS II ----> http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-16 22:11:49